大象传媒app是诈骗吗|爱豆传媒赵一曼网站|91福利.com|桥豆麻豆传媒林予曦|麻豆印象传媒下载繁体字|亚洲成av人影院|麻豆传媒md0044林予曦下载|91大神经典作品|有没有和麻豆传媒一样的|国产网红精品在线观看,麻豆传媒映画app破解版国产,国产精品欧美一区二区三区四区,四虎影视免费,兔子先生第一季免费第一集,91最新国产在线啪,天美传媒麻豆tm0034演员

孕期體重管理,，是每個孕媽都必須要做好的功課,。體重管理做好了,，不僅有利于胎寶寶發(fā)育,，還能減少分娩的難度,，為產(chǎn)后恢復(fù)提供重要幫助,。

孕期想要好好的管理自己的體重,，首先要了解孕期體重增長的規(guī)律,，做出一個合理的孕期體重管理計劃,，并按此計劃執(zhí)行,，這樣才能有效的管理好自己的體重。一般來說,，整個孕期增重12公斤左右最為適宜,，最多不超過20公斤。但由于每個孕媽的體形和原始體重不同,，因此每個人具體的標準都會有所不同,。

首先要了解自己孕前體重BMI指數(shù)

計算公式=體重(KG)/(身高M)^2;即體重數(shù)(公斤)/身高數(shù)的平方(米)

<18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標為12~15kg

18.5~23.9 體形標準,，標準體重的孕媽咪體重增加的目標為12kg

>23.9 體形偏胖,，偏胖型孕媽咪體重增加的目標為7~10kg

不同時期不同標準

孕媽應(yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實際情況，來制定增重標準,。孕早期由于孕吐反胃等問題,，孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的緩慢增長期,，28-36周是體重快速增長期,，孕37周以后為體重穩(wěn)定增長期,。因此，制定孕期體重管理計劃的時候,，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況,。孕早期、中期,、晚期體重的增加都要控制在一個合理的水平范圍內(nèi),，才能保證整個孕期體重不超標。

飲食管理

在做出合理的體重規(guī)劃以后,，就要落實管理計劃,。首先，從飲食管理開始,，了解孕期哪些能吃,，哪些不能吃，哪些少吃,，哪些要多吃,。

孕早期3月要堅持吃葉酸，中期后開始要補充鈣,、鐵,、維生素等，每天堅持雞蛋,、牛奶不能少,，蔬菜水果要豐富，主食,、油脂要控制,，甜點、油炸食品要杜絕,。水果推薦吃低糖的,，最好的就是西紅柿、黃瓜,。高糖水果也可以適量的吃如提子,、香蕉、榴蓮,、西瓜,。

清淡飲食，少油少鹽,，食物多樣化,，注意粗細葷素搭配，孕早期少吃多餐,，不吃發(fā)霉腌制和生冷的食物,，孕4月后要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物,。從孕五個月起，與媽媽要特別注意補鈣,，鈣最好來源是來自奶制品,、芝麻醬和蝦皮等。每日至少使用500毫升牛奶或者奶制品,，可以是酸奶,、鮮奶、配方奶粉等,，不可以用乳制飲品代替,。

運動管理

除了以上如何管住自己的嘴，堅持邁開腿也是體重管理很重要的一環(huán),。永遠不可能有只靠飲食就能控制的體質(zhì),，想要控制體重關(guān)鍵還在于適量的運動。適量運動不僅能控制體重,，還有助于增強孕媽的體質(zhì),，利于分娩。孕期運動的方式有很多,，最常見的是散步,。每天3000~5000步的緩慢步行，或者每天早晚各30分鐘的散步就是很好的運動,。