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孕期體重管理,，是每個孕媽都必須要做好的功課,。體重管理做好了,，不僅有利于胎寶寶發(fā)育,，還能減少分娩的難度,，為產(chǎn)后恢復(fù)提供重要幫助,。

孕期想要好好的管理自己的體重,，首先要了解孕期體重增長的規(guī)律,，做出一個合理的孕期體重管理計劃,，并按此計劃執(zhí)行,，這樣才能有效的管理好自己的體重。一般來說,，整個孕期增重12公斤左右最為適宜,，最多不超過20公斤。但由于每個孕媽的體形和原始體重不同,，因此每個人具體的標(biāo)準(zhǔn)都會有所不同,。

首先要了解自己孕前體重BMI指數(shù)

計算公式=體重(KG)/(身高M(jìn))^2;即體重數(shù)(公斤)/身高數(shù)的平方(米)

<18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg

18.5~23.9 體形標(biāo)準(zhǔn),，標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg

>23.9 體形偏胖,，偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg

不同時期不同標(biāo)準(zhǔn)

孕媽應(yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實際情況,，來制定增重標(biāo)準(zhǔn)。孕早期由于孕吐反胃等問題,，孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少,。孕16-27周是孕期體重的緩慢增長期，28-36周是體重快速增長期,，孕37周以后為體重穩(wěn)定增長期,。因此，制定孕期體重管理計劃的時候,，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況,。孕早期、中期,、晚期體重的增加都要控制在一個合理的水平范圍內(nèi),，才能保證整個孕期體重不超標(biāo)。

飲食管理

在做出合理的體重規(guī)劃以后,，就要落實管理計劃,。首先，從飲食管理開始,，了解孕期哪些能吃,，哪些不能吃，哪些少吃,，哪些要多吃,。

孕早期3月要堅持吃葉酸，中期后開始要補充鈣,、鐵,、維生素等，每天堅持雞蛋,、牛奶不能少,，蔬菜水果要豐富，主食,、油脂要控制,，甜點、油炸食品要杜絕,。水果推薦吃低糖的,，最好的就是西紅柿、黃瓜,。高糖水果也可以適量的吃如提子,、香蕉、榴蓮、西瓜,。

清淡飲食,，少油少鹽，食物多樣化,，注意粗細(xì)葷素搭配,，孕早期少吃多餐，不吃發(fā)霉腌制和生冷的食物,，孕4月后要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物,。從孕五個月起,，與媽媽要特別注意補鈣,，鈣最好來源是來自奶制品、芝麻醬和蝦皮等,。每日至少使用500毫升牛奶或者奶制品,，可以是酸奶、鮮奶,、配方奶粉等,，不可以用乳制飲品代替。

運動管理

除了以上如何管住自己的嘴,，堅持邁開腿也是體重管理很重要的一環(huán),。永遠(yuǎn)不可能有只靠飲食就能控制的體質(zhì)，想要控制體重關(guān)鍵還在于適量的運動,。適量運動不僅能控制體重,，還有助于增強孕媽的體質(zhì)，利于分娩,。孕期運動的方式有很多,，最常見的是散步。每天3000~5000步的緩慢步行,，或者每天早晚各30分鐘的散步就是很好的運動,。