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身體活動是預(yù)防兒童青少年肥胖的重要手段之一,。規(guī)律的身體活動能有效增加能量消耗，既可以促進兒童青少年的生長發(fā)育,，還有助于減少皮下脂肪和腹部脂肪積累,，減少肥胖的發(fā)生。

兒童青少年應(yīng)如何進行身體活動

兒童青少年每天應(yīng)堅持進行不同類型,、符合年齡特點的身體活動,。

每天至少應(yīng)該進行60分鐘中等至高等強度的身體活動，以有氧運動為主,，如騎自行車,、快步走、跑步,、打球等,。這樣的運動量能夠刺激心肺功能，提高身體的耐力和免疫力,，同時也有助于消耗掉多余的熱量,，避免脂肪積累。

除了有氧運動,，兒童青少年每周應(yīng)有3天增強肌肉力量或骨骼健康的運動,。可以利用啞鈴,、阻力帶等進行器械訓(xùn)練,，或進行上下臺階、俯臥撐,、仰臥起坐,、引體向上、深蹲等自身體重練習(xí),，也可以進行跳繩,、跑步、籃球,、體操等強健骨骼練習(xí),。力量訓(xùn)練可以增加兒童青少年的肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率,，進一步促進脂肪的燃燒,。

對于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，在配合飲食干預(yù)的同時,，增加身體活動干預(yù)能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的體重管理,。超重肥胖兒童青少年開展身體活動應(yīng)循序漸進,，逐步增加到推薦的身體活動量，并根據(jù)運動能力每周進行3～5次有氧運動和2～3次抗阻運動,，并形成長期運動的習(xí)慣,。為了提高減重效果，可首先延長運動的時間,，再增加運動頻率,，最后增加強度。

鼓勵學(xué)生在課間離開座位活動一下,，課后做作業(yè)超過45分鐘就起來活動或進行一些簡單的伸展運動。如果家離學(xué)校距離在15分鐘步行路程之內(nèi),，可以選擇走路上下學(xué),。

兒童青少年每天視屏?xí)r間累計應(yīng)少于2小時，越少越好,，低年齡兒童在連續(xù)看屏幕30分鐘后需要及時放松眼睛,，可以起立遠眺或做一些拉伸、擴胸,、踢腿,、轉(zhuǎn)體、彎腰的動作,。

長時間久坐會增加兒童青少年肥胖風(fēng)險

家長和老師應(yīng)該鼓勵兒童青少年在學(xué)習(xí)和娛樂之間保持平衡,，盡量減少學(xué)習(xí)時間以外的久坐，看視頻,、玩手機的時間每天不超過1小時,。

充足睡眠也是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵

睡眠不足會影響身體的新陳代謝，降低基礎(chǔ)代謝率,。兒童青少年正處于生長發(fā)育階段,，保持充足的睡眠尤為重要。6～12歲兒童每天應(yīng)保證9～12小時的睡眠,，不要少于9小時,。13～17歲兒童青少年每天睡眠時長應(yīng)為8～10小時。