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身體活動(dòng)是預(yù)防兒童青少年肥胖的重要手段之一,。規(guī)律的身體活動(dòng)能有效增加能量消耗,，既可以促進(jìn)兒童青少年的生長發(fā)育,，還有助于減少皮下脂肪和腹部脂肪積累,，減少肥胖的發(fā)生。

兒童青少年應(yīng)如何進(jìn)行身體活動(dòng)

兒童青少年每天應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行不同類型,、符合年齡特點(diǎn)的身體活動(dòng),。

每天至少應(yīng)該進(jìn)行60分鐘中等至高等強(qiáng)度的身體活動(dòng),，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，如騎自行車、快步走,、跑步,、打球等。這樣的運(yùn)動(dòng)量能夠刺激心肺功能,，提高身體的耐力和免疫力,，同時(shí)也有助于消耗掉多余的熱量，避免脂肪積累,。

除了有氧運(yùn)動(dòng),，兒童青少年每周應(yīng)有3天增強(qiáng)肌肉力量或骨骼健康的運(yùn)動(dòng)?？梢岳脝♀?、阻力帶等進(jìn)行器械訓(xùn)練,，或進(jìn)行上下臺(tái)階、俯臥撐,、仰臥起坐,、引體向上、深蹲等自身體重練習(xí),，也可以進(jìn)行跳繩,、跑步、籃球,、體操等強(qiáng)健骨骼練習(xí),。力量訓(xùn)練可以增加兒童青少年的肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率,，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒,。

對(duì)于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，在配合飲食干預(yù)的同時(shí),，增加身體活動(dòng)干預(yù)能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的體重管理,。超重肥胖兒童青少年開展身體活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加到推薦的身體活動(dòng)量,，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力每周進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)和2～3次抗阻運(yùn)動(dòng),，并形成長期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為了提高減重效果,，可首先延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，再增加運(yùn)動(dòng)頻率，最后增加強(qiáng)度,。

鼓勵(lì)學(xué)生在課間離開座位活動(dòng)一下,，課后做作業(yè)超過45分鐘就起來活動(dòng)或進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。如果家離學(xué)校距離在15分鐘步行路程之內(nèi),，可以選擇走路上下學(xué),。

兒童青少年每天視屏?xí)r間累計(jì)應(yīng)少于2小時(shí)，越少越好,，低年齡兒童在連續(xù)看屏幕30分鐘后需要及時(shí)放松眼睛,，可以起立遠(yuǎn)眺或做一些拉伸、擴(kuò)胸,、踢腿,、轉(zhuǎn)體、彎腰的動(dòng)作,。

長時(shí)間久坐會(huì)增加兒童青少年肥胖風(fēng)險(xiǎn)

家長和老師應(yīng)該鼓勵(lì)兒童青少年在學(xué)習(xí)和娛樂之間保持平衡,，盡量減少學(xué)習(xí)時(shí)間以外的久坐，看視頻、玩手機(jī)的時(shí)間每天不超過1小時(shí),。

充足睡眠也是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵

睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝,，降低基礎(chǔ)代謝率。兒童青少年正處于生長發(fā)育階段,，保持充足的睡眠尤為重要,。6～12歲兒童每天應(yīng)保證9～12小時(shí)的睡眠，不要少于9小時(shí),。13～17歲兒童青少年每天睡眠時(shí)長應(yīng)為8～10小時(shí),。