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處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱,，脂肪開始在腰線,、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸痛,，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口,。對(duì)待胎兒又異常小心,，不敢"輕舉妄動(dòng)"。其實(shí),，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處,。準(zhǔn)媽媽懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是在配合寶寶玩耍。動(dòng)作舒緩的柔軟操類都是不錯(cuò)的選擇,。

什么是孕期運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對(duì)孕婦身體有好處的運(yùn)動(dòng),。女性懷孕后，身體發(fā)生了奇妙的變化,，這時(shí)候要與日常生活有所不同,。平日里喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，這時(shí)候不能進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了,，應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運(yùn)動(dòng),。

孕早期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟,，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定,，這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。 進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí),，孕婦的節(jié)奏一定要慢,，不可做跳躍動(dòng)作。

孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕,。孕中期胎兒穩(wěn)定了,，孕婦體重不斷增加,，很多孕婦會(huì)有身體失衡的情況。孕婦孕中期時(shí)切記不要做爬山,、登高,、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外,。 孕婦孕中期運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳,、孕婦健身操、慢舞,、瑜珈孕婦操等,。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大,，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，消除浮腫、緩解靜脈曲張,，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié),。

孕晚期運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是緩。孕晚期運(yùn)動(dòng)可以選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng),。胎兒不斷發(fā)育,，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主,，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練,，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練,，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練,。 孕晚期運(yùn)動(dòng)要緩慢進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn),。 科學(xué)地適當(dāng)進(jìn)行一些孕期運(yùn)動(dòng)有利于孕婦和胎兒的健康,。

結(jié)合孕婦的身體狀態(tài)，孕期運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是要慢,、輕,、緩，那么孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

1散步： 這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng),。散步可以幫助消化,，促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方,，穿上一雙舒服的平底鞋,，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松,。

2游泳： 專家認(rèn)為游泳是孕期最安全,、最好的鍛煉方式,。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性,，增強(qiáng)體力,。

3孕期操： 孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的,，因此非常安全有效果,。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱,，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些,，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量,、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

4伸展運(yùn)動(dòng)： 伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,，預(yù)防肌肉拉傷,。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉,。

5跳慢舞： 跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán),。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班,，但是,，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

6瑜伽： 孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽,。瑜伽可以保持肌肉張力,，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時(shí),，最好每周再安排幾次散步或游泳,，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

適當(dāng)孕期運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)早產(chǎn)無影響,，而且在懷孕中期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，還可能降低早產(chǎn)危險(xiǎn)，因此孕婦在孕期應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),。