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女人這么辛苦生完孩子,，是不是可以好好補(bǔ)一補(bǔ)?女人生產(chǎn)后度過(guò)這段產(chǎn)后恢復(fù)期俗稱為“坐月子”(一直到產(chǎn)后六周),。 “坐月子”到現(xiàn)在仍有很多誤區(qū),，比如在月子里不能洗澡、月子里不能下床等,，而飲食上的誤區(qū)更是不少。且聽廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管曾青山一一解釋,。

曾青山介紹,，產(chǎn)后月子飲食備受關(guān)注，但月子里吃什么,、怎么吃更健康?大多數(shù)人未必了解,。然而，卻有很多人會(huì)大量吃雞蛋、大量吃肉類,、急于進(jìn)補(bǔ),、攝入含大量油脂的濃湯、吃大量的紅糖,、不吃蔬菜,、水果等，這些都是不科學(xué)的產(chǎn)后飲食,。

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)是講原則的

曾青山建議,，產(chǎn)后哺乳期其實(shí)食物應(yīng)當(dāng)多樣但不過(guò)量，要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品,，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)總原則應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)——

一，數(shù)量充足,，一日4~5餐,。

二，品種多樣化,、營(yíng)養(yǎng)齊全,、少食多餐。增加各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量,，尤其是增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鈣、鋅,、碘和維A,、B族維生素?cái)z入，足夠的湯水,，適量攝入肉類食物,。

三，飲食上熱量要充足,，蛋白質(zhì)要占到飲食的14%-15%,，脂肪約占20%~30%，碳水化合物占50%~55%,，粗雜糧占1/3,，減少精制糖的攝入。

曾青山介紹,，月子飲食可以分為四個(gè)階段,，每個(gè)階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項(xiàng)也略有差異,，針對(duì)每個(gè)階段的飲食要點(diǎn),，推薦了實(shí)用簡(jiǎn)單的食譜,。

第一階段：產(chǎn)后1-7 天

飲食目的：排凈惡露、化淤消腫,、愈合傷口,、催生乳汁。不以滋補(bǔ)為主,。

不論是哪種分娩方式,，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差,。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退,。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食,，如肉片,、肉末、瘦牛肉,、雞肉,、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡,。水果可以吃橙子、柚子,、獼猴桃等有開胃的作用,。

第二階段：產(chǎn)后8-16 天

飲食目的：修復(fù)組織、調(diào)理臟器,、增加乳汁量,、促進(jìn)體能。

進(jìn)入月子的第二周,，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理,，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn),。這時(shí)可以多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血,。蘋果,、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì),，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素,，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>

她提醒，修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官;促進(jìn)子宮收縮,，恢復(fù)子宮的正常機(jī)能;通過(guò)膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量,，增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù),，促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù);補(bǔ)腎、壯腰,、健脾,、收縮骨盆腔及子宮，促進(jìn)泌乳分泌為主,。

第三階段：產(chǎn)后16-24 天

飲食目的：增強(qiáng)體質(zhì),、養(yǎng)血補(bǔ)氣、滋補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)精補(bǔ)血,。

寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，胃容量增長(zhǎng)了不少,，吃奶量與時(shí)間逐漸有規(guī)律,。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了,。其實(shí),，如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常,，兩餐奶之間很安靜,，就說(shuō)明母乳是充足的。如果媽媽的母乳不夠吃,，這時(shí)可以開始吃催奶食物了,。進(jìn)行催奶，在分娩半月后是催乳的最好時(shí)機(jī),，故不要舍棄湯水,。

第四階段：(產(chǎn)后24-42 天)

飲食目的：理氣補(bǔ)血、健體修身,、美容養(yǎng)顏,。

進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機(jī)體,，增強(qiáng)免疫力;修身健體,、通過(guò)膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù),，增加機(jī)體自我修復(fù)能力,，恢復(fù)肌肉彈性。同時(shí)還要根據(jù)個(gè)體差異,、南北口味等,，做到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng),。(文章來(lái)源：新浪育兒)